trening wzrostu

[...] niestety dopiero od niedawna z rezultatami (rok temu dowiedziałem się że nie wystarczy pić gainera i chodzić na siłownię :D ) Doświadczenie z suplami to mono, shoty przedtreningowe, podróbka mesomorpha :D , na redukcji w tamtym roku Lipodrene Hardcore (na DMAA), yohimbine Pytanie moje brzmi czy warto przy tym bf łapać się za jakikolwiek [...]

[...] 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 [...]

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

Witam mam pytanie:zapisalam sie na silownie waze 70 kg i mam 164cm wzrostu chcialabym schudnac 10kg czy ktos mogl by mi rozpisac trening bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie.Z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

[...] + siłownia piątek: muay thai ! sobota: siłownia ! niedziela: odpoczynek ! jak mam siłe jeszcze i mi sie chce - wiek 17 lat, waga 76kg, 176cm wzrostu. -Na siłowni typowy trening ogólno rozwojowy -MT dlatego że trenowałem przez 1,5 roku i nie chce zeby to był stracony czas dlatego trenuje raz w tygodniu zeby utrzymac forme i posparować -diety [...]

[...] g Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Obiad: Pierś z kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g Oliwa z Oliwek 15 ml TRENING Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo [...]

[...] A więc od początku :) od grudnia zacząłem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie (8 miesięcy) więc można powiedzieć, że zaczynam od zera. Robię typową "masę" mam ułożony trening, który zmieniam co 7tyg. i dietę ok 3100kcal. Mój początkowy plan był taki, żeby do połowy kwietnia masować a potem do końca czerwca redukować tłuszcz/rzeźbić. Lecz [...]

[...] byla by odpowiednia ??? nastepne : czy wyciskanie na barki moze mi w pewnym stopniu przyhamowac wzrost (obizaenie zalozmy MAX 25 kg seriami ) . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to moge robic pompki ??? nie bedzie to zbytnio przeszkadzalo w regeneracji ?? jakby mi sie jakies pytanie przypomnialo to dopisze :D

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] gouda 15g Margaryna rama 20g Kcal 491 b22 ww52 tł 21 3 posiłek godz 12.00 To samo co posiłek nr 2 z racji szkoły (taka alternatywa) Kcal 491 b22 ww52 tl21 4 posiłek przed treningowy około 15.30 Ryż biały 100 Pierś z kurczaka 120 Pomidor 40g Kcal 477 b32 ww77 tł3 Trening 16.45 4 posiłek po treningu około 18.30 Makaron penne 100g Nie wiem co [...]

Witam! Chciałbbym się podzielic moimi dokonaniami w ciągu 3 miesięcy treningu. Mam 17 lat,81 Kg wagi, 182 cm wzrostu Mój pierwszy w życiu rekord w wyciskaniu na klatę(bez żadnych ćwiczeń,1-szy raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba [...]

Witam, w związku z rozpoczęciem przygotowań do zawodów w trójboju zdecydowałem się na jeden z najmocniejszych środków jakim jest anapolon. Od 8 dni jem go w dawce 75mg dziennie jednak nie widzę żadnych efektów ani w sile ani w masie. Zaznaczam że środek jest ze sprawdzonego źródła, mimo to mój organizm jak na razie na niego nie reaguje. Co może go [...]

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

[...] zaczynalem i teraz odlozylo mi sie dosyc sporo tkanki tluszczowej na boczkach i brzuszku:D teraz chcialbym wygladac jakos na wakacje lecz nie wiem czy nadal mam kontynuowac trening na mase a potem zabrac sie za redukcje (suplementy sa w planach od stycznia-lutego z roznych przyczyn) nie wiem po prostu czy zdaze. Wpadlem na pomysl zeby teraz [...]

[...] 300-400 i trzymać się tego? I czy proporcje 50%w 35%b 15%t to dobre proporcje na redukcje? Druga sprawa to suplementacja. Wyposażyłem się w kreatyne Universal Storm, przedtreningowke Universal Shock Therapy, Bcaa Universal 2000 oraz białko Scitec Nutrition. Czy moge mieszać przedtreningowke i kreatyne w jednym shakerze z lekko większa ilością [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

Witam, ostatnio postanowilem troche poukładać swoją dietę i skupić sie nie trenigu żeby w koncu zacząc uzyskiwać efekty pracy na siłowni. Wracam do treningu po miesiącu przerwy. Najpierw urlop a potem 2 tyg choroby i kuracja antybiotykiem. Mam 28 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi. Praca 5 razy w tygodniu. Jestem fizjoterapeuta więc określiłbym [...]

Witam wszystkich! Dawno do Was nie zaglądałem, było to spowodowane brakiem czasu nauka,treningi i inne sprawy. Ale przejdźmy do rzeczy. Trenuję od 2,5 roku lekkoatletykę. Od tego czasu regularnie 2/3 x w tygodniu odwiedzam siłownię, a jeśli już naprawdę nie mogę, mój trening siłowy odbywa się w domu na marnym sprzęcie. Moje poprawy zarówno [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 [...]

Witam. Mam 17 lat. 60 kg wagi. 170 cm wzrostu. Chciałbym złapac kilka kilogramów, bo jak wszyscy szybko zauważycie kiepsko u mnie z tym . Oto moja dieta: Prosiłbym o sprawdzenie i korektę :) 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze całe ok. 100g Mleko 0,5% 200ml B: 31,40g W: 80,1g T: 17,9g kcal: 583 11:35 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g [...]